Väčšina zmeny sa nedeje v posilňovni ani pri tanieri, ale v noci. V spánku telo opravuje svaly, páli tuk a tvorí hormóny, ktoré ťa držia štíhlym. Keď spíš málo, na druhý deň máš väčšie chute a slabšiu vôľu, aj keď cez deň robíš všetko správne. Preto je spánok súčasť plánu, nie odmena za splnený plán. Regenerácia nie je oddych navyše. Je to čas, keď sa výsledok naozaj tvorí.